Ginástica de Solo

Ginástica de solo: Os exercicios de solo são realizados num espaço quadrangular (12x12 metros), com uma superficie flexível. Em educação física, a ginástica de solo tem como objetivo a execução de um conjunto de exercicios, de uma forma isolada com pequenas sequências, consoante o nível de dificuldade exigido. O local utilizado para a execução dos exercícios são colchões ou tapetes de ginástica.

 

Ginástica de solo é constituída por elementos gímnicos e elementos acrobáticos.

 

Nos elementos gímnicos temos posições de equilibrio(avião, vela e bandeira), posições de flexibilidade(ponte, espargata e sapo), posições de ligação(saltos, voltas e afundos). 

 

 

 

Elementos gímnicos

 

Avião

*Elevar um MI à rectaguarda, mantendo o apoio sobre o outro MI;

*Os membros inferiores devem estar em extensão e afastados ;

*Flectir tronco à frente, paralelo ao solo e em extensão;

*Olhar dirigido para a frente.

*MS afastados e em extensão no prolongamento da linha dos ombros;

*Manter a posição durante três segundos.

 

 

 

Bandeira

*Elevar um MI lateralmente, mantendo o apoio sobre o outro MI;

*A mão segura no calcanhar do MI elevado;

*Os MI estão em extensão e afastados;

*O tronco está na vertical;

*Manter a posição durante três segundos.

 

 

 

Ponte

*Deitado de decúbito dorsal (de costas) apoiar as mãos no solo à largura dos ombros

*Extensão completa dos MS, elevando a bacia;

*MI unidos e em extensão;

*Olhar dirigido para as mãos.

 

 

Espargata (frontal e lateral)

*Afastamento e extensão dos MI;

*Aproximar a bacia do solo;

*Tronco vertical e orientado para o MI (lateral) ou orientado para a frente (frontal);

*Membros Superiores estendidos lateralmente;

*Cabeça levantada, olhar para frente.

 

 

 

 

Sapo

*Sentado no solo, afastar os MI na máxima amplitude;

*Flectir o tronco à frente, tocando no solo;

*Manter os MI estendidos e afastados;

*Colocar os MS afastados lateralmente.

Salto Tesoura

*Tronco na vertical;

*Realizar uma impulsão com os MI;

*Elevar alternadamente os MI em extensão acima do nível da bacia;

*Os MS devem estar em extensão, ao nível dos ombros ou em elevação superior;

*Recepção ao solo com MI unidos e em extensão e MS em elevação superior.

 

 

Salto Engrupado

*Tronco na vertical;

*Realizar uma impulsão com os MI;

*Elevar os MI unidos e flectidos acima do nível da bacia;

*Os MS devem estar em extensão em elevação superior;

*Recepção ao solo com MI unidos e em extensão e MS em elevação superior.

 

 

 Elementos Acrobáticos

 

Rolamento à frente engrupado

*Membros Inferiores (MI) flectidos (posição de cócoras);

*Membros Superiores (MS) em extensão com as mãos no solo à largura dos ombros;

*Colocar dedos afastados e dirigidos para frente;

*Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito;

*Impulsionar os MI e desequilibrar corpo para frente;

*Contacto com o solo pela nuca;

*Repulsão dos MS;

*Manter o corpo engrupado durante a rotação;

*Saída com o apoio dos pés próximos das nádegas.

 

 

 

Rolamento à retaguarda engrupado

*MI flectidos e MS em extensão à frente (posição de cócoras);

*Colocar as palmas das mãos voltadas para cima e MS flectidos;

*Dedos afastados e voltados para trás e cotovelos paralelos ao nível das orelhas;

*Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito;

*Desequilibrar corpo à retaguarda;

*Colocar a bacia no solo e manter os joelhos junto ao peito;

*Apoiar as mãos à largura dos ombros e dedos afastados dirigidos para a frente;

*Repulsão dos MS;

*Manter a posição engrupada e colocar os pés no solo;

*Retirar as mãos do solo e estender os MI.

 

 

 

Apoio facial invertido (Pino)

*Posição de afundo (MI de impulsão flectida à frente e MI de balanço em extensão à retaguarda);

*Apoiar as mãos à largura dos ombros com os dedos bem afastados e voltados para a frente;

*Lançar a MI de balanço para a vertical, seguido da MI de impulsão;

*Colocar a cabeça entre MS em completa extensão e olhar dirigido para mãos;

*Alinhar o corpo na vertical em extensão completa dos MS e inferiores;

*Executar o rolamento à frente – desequilíbrio à frente dos MI, juntar o queixo ao peito, flexão dos MS e apoio da nuca no solo.

 

 

Roda

*Posição de afundo;

*Apoiar alternadamente as mãos, com os dedos bem afastados (primeiro a mão do lado do pé de impulsão, em seguida a mão do lado contrário);

*Os MS devem estar em extensão à largura dos ombros;

*Passagem dos MI, afastados e em extensão, pela posição de apoio facial invertido;

*Apoiar alternadamente os pés no solo (primeiro a MI de balanço e em seguida a de impulsão);

*Na saída, elevação superior dos MS.